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カフェインレス生活の効果と体の変化。そしてわかったルーティンの重要性

どうもいのぴーです

突然ですが、コーヒーは好きですか?僕は愛してます

でも、ふとこう思ったことはありませんか?

  1. コーヒーをやめたらどうなるんだろう?
  2. 睡眠が浅い気がする
  3. なんか常に体がだるいっていうか眠い

コーヒーなどに含まれるカフェインは、覚醒作用があるため人間の体に大きく作用するようです

そして、毎日いっぱいコーヒーやカフェイン含む飲み物を飲むと、ちょっと軽い中毒症状になりがち

僕は、上記の症状があったぽいのでいっそのことやめてみることにしました

この記事では、

  • コーヒーやめたいけどどうなるかわからなくって怖い
  • 実際どう体が変化していくのか知りたい

そんな疑問に実体験よりお答えします

結論から言えば、別にカフェインレスしなくってもいい

いきなり前提を壊しますけど、別にカフェインを無理にレスする必要性は正直ないです

というのも、カフェインは摂り過ぎれば毒だけど、適量ならむしろ体にいいとされています

  • ガンのリスク軽減
  • 体をアルカリ性に保つ

などなど。実際にこれはデータとして出ています

成人してる方なら、だいたい1日2杯程度のコーヒーを飲んでも、摂取カフェイン量としては適正であり、過剰ではないことになります

少なくとも、砂糖たっぷりなエナジードリンクなどよりかはだいぶマシってことですね

それでも僕がカフェインレス生活をしようと思った理由

  • 夜の眠りが浅い気がした
  • なんか日中だるくて眠い

これがひどかったからです

カフェインを多く取っていると、夜の睡眠が浅くなることから、眠れてるようで実はそうでもなく、その結果、日中がだるい→さらにカフェインごくごく…というサイクルになります

僕は当時は1日4杯ほど飲んでいまして、おそらく過剰摂取していたのでしょう

また、カフェインに敏感な人はやはりその効果が強く出てしまうんだそうな。

で、実験欲が湧いたんです。

「これ、カフェイン抜いちゃったらどうなるの〜?」って

そこから、コーヒーおよびカフェイン含む飲み物を完全に排除してみました。

僕の場合は、デカフェすら飲まないようにし、完全にカフェインを排除しました

カフェインレス生活の経過

  1. 1日目:死ぬほど頭痛い。ねれない。
  2. 2日目:まだ頭痛い。やる気がでない。眠すぎる
  3. 3日目:上に同じ
  4. 4日目:体は楽になって、コーヒー飲もうとは思わなくなる
  5. 5日目:何かがかけてしまった感じがすごい。まるで何年も同棲してた彼女と別れたあと、仕事から帰宅したただいまーって行った後的な気分

って感じです。はい。

とにかく辛いのが3日間。死ぬほどしんどいです。

特に頭痛。ズキズキではなくガンガン、ギリギリって感じ。万力で頭しめつけてる?ってくらい

これは、カフェインの作用で収縮した血管が広がっていくから起こるのだそうで、けっこう長く続きます

基本、眠れません

かといって、頭痛薬を飲むわけにも行きません。頭痛薬には無水カフェインが入ってることが多く、これ飲んだらカフェインレスじゃなくなるからです

カフェインレスの際の頭痛を避ける方法

いきなり完全にカフェインレスするな

これに尽きます

僕は極端な性格なので、レス=完全排除でした

でも、当たり前ですが中毒状態なわけですから、いきなり抜けば反動がきます。もとい反動が重くなります

なので1日にとるカフェインの総量をじわじわ減らしていけばいいんです

例えば、1日5杯飲んでたなら、まずは1日2杯に制限してみる…とかね

徐々に体を慣らしていくイメージです

ちなみにデカフェにも微量のカフェインは含まれてるので、それでもいいかと

ただ、カフェイン量を急激に減らすとやっぱり頭痛がドイヒーになるでしょうから、各自のいつものカフェイン摂取量の半分にまず減らすくらいでいいと思います

じわじわとね、やりましょう。あの頭痛は仕事もままならないですよ!

デカフェを飲む際の注意点

実は、デカフェは体に害がある可能性があります

というのも、そもそもコーヒーはカフェインを含んだ状態が自然なわけです

それを加工してカフェインを抜いたものがデカフェです

つまり、加工品な訳ですね。

じゃあその加工はどうしてるの?という話になります

カフェインを抜く際に薬剤を使っている場合、その薬剤が残留してる可能性があります

その場合、カフェインレスで健康になろうとしてるようで、実は逆効果になるのです

僕は某大手ノマドの溜まり場コーヒーチェーンのデカフェを飲んで急激に眠くなった記憶があります(僕はアトピーなので体が不純物に反応しやすいです)

なので、カフェインレスコーヒーを飲む際は、スペシャルティコーヒーを扱ってるお店から取り寄せることをおすすめします

僕はいつもROKUMEI COFFEEから取り寄せしています

ここのデカフェは化学物質を使ってないのでおいしいですし、デカフェなのにコーヒー飲んでるくらいの濃厚さがあります

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カフェインはレスしたいけど、おいしいコーヒー飲みたいねん!って方はどうぞ。通販で買えるので便利ですよ

ROKUMEI COFFEE公式ページ

コーヒーの誘惑を断ち切りたいならこれがおすすめ!

たんぽぽコーヒーという最強アイテムを知ってますか?

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これは妊婦さんも飲めるものでして、たんぽぽを煎じたコーヒーです。正直、コーヒーってよりお茶の味ですw

普通においしいですけどね!

コーヒーの味を感じると欲望に負けそうだって人は、こちらを飲むといいかと思います

不純物も使われてないので健康的です

たんぽぽコーヒーを試す

カフェインレス生活をした時の体の変化

頭痛やだるさ、異常な眠気を通り越すと一気に体が変化しました

  1. 朝の目覚めが良くなった
  2. 日中疲れにくくなった
  3. 基礎体温が上がった気がする

特に睡眠に関してはめっちゃ変わりました

夜更かししようと何だろうと、朝起きれましたし、疲れが取れやすいのなんの!

22時就寝をしてた時くらいに睡眠の質が上がりました

寝ても疲れが取れない…って人は、カフェイン摂取をやめるとすごく改善するかもしれませんよ

あとは偏頭痛がある方も、効果があるかもしれません

完全にカフェインレスにすればコーヒー代が浮く

外でコーヒーを飲めば1杯300円はしますよね?

仮に毎日飲んでたならば、月間1万円ほど。自宅へ豆を買ってたなら、それ以上かかります

このお金が浮くのはでかいですね!

他にも、コーラやエナジードリンクなども買わなくなり、基本水を飲むことになりますので、経済的です

カフェインレス生活2週間目の違和感

僕はタバコの時もそうでしたが、このてのものはすぐやめられる体質でした

スムーズにカフェインレスが進んでたのですが、違和感がありました

「なんかスイッチが入らねえ…」

頭がぼーっとするとかそういう次元のはなくなったのですが、なんかこうスイッチオンにならないんですよね。気分的なやつ

あるじゃないですか。オンとオフ切り替えるやつ。あれがカチ!ってならない

これに気づいたのは、ジムに行った際のトレーナーの一言

いのぴ「なんかスイッチ入らないんすよね〜」

トレーナー「ルーティン抜いたからじゃない?」

なーんかベンチプレスに気合入らねーなーなんでや?って思った時に、この会話からピンときたのです

「ああ、そういえば俺、毎朝コーヒー飲んでスイッチ切り替えてたわ」

と。

サラリーマンやってた7年前からこのルーティンをやってたんです

それが急になくなったものだから、違和感があったってわけですね

ルーティンワークはスポーツ選手や起業家なども重要視するものです。イチローの朝カレーや打席立った時の動きも全てルーティンです

テニス選手もよくサーブ時にボールをトントンしたりガットをカリカリしますが、あれもルーティンです

気持ちを切り替える効果があるんですね

ルーティンを崩してまでカフェインレス生活する必要あるか?

例えば、明らかなまでの過剰摂取の場合やった方がいいでしょう

なんでもそうですが、適量はいいけど過剰摂取は体を壊します

ただ、あくまで適量の範囲内であれば健康的なものを、そんな排除する必要はあるのか?

と考えました

タバコなわけでも、お酒なわけでも、なんかの薬なわけでも、砂糖たっぷりのお菓子でもないんです

確かに、睡眠の質は上がりましたが、それは摂取量を減らせば同様の効果を得られます

朝の1杯だけにして15時以降は飲まないなどすればいいわけです。カフェインの持続時間は8時間ほどですから。

あくまで必要なのは摂取量の調整なんじゃないか?と僕は考えたんです

よって、僕はカフェインレス生活は2週間とちょっとでやめました

今は、朝の1杯と昼休憩の1杯のみ飲んで、15時以降は禁止というルールを作って飲んでいます

カフェインレス生活…というと、カフェイン断ちが目的っぽく見えますが「健康的にコーヒーを楽しむこと」が目的なんじゃないか?ということです

僕は7年間のルーティンが崩れるデメリットの方がでかいと感じたのでそうなりました

カフェインレス生活は、過剰摂取してる人だけやればいい

一般的な量では別にそこまで悪影響はないはずです

カフェインレスしたら人生変わるってもんでもないし、別にオシャレでもなんでもないですし、健康に害があるほどカフェイン摂取してる人だけ、適正に戻す意味合いでやればいいのではないか?と

コーヒーは嗜好品なので、ほどほどに楽しめばいいんです

ただ、確かに体は大きく変化しましたので「ちゃんと寝てるのになんかだるいなー」とか感じる方、慢性的な頭痛がある人はやってみる価値はありますよ!

個人的には、カフェインレスよりキャッシュレスの方が重要だと思います。笑

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