もし159㎝,48㎏のヒョロガリアラサー引きこもりがパーソナルトレーニングジムで筋トレしたら【実録&随時更新】

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どうも〜プロ引きこもりのいのぴーです

「マッチョになりたい」

「強い男、いや漢になりたい」

今をときめく日本男児ならば、誰もが一度はこう思うのではないだろうか?

ぼくは思いました。あわよくば女に「抱いて」と言われたいとも。

この記事は、27歳6ヶ月にて「そうだ、マッチョになろう」と思い立った159㎝体重48㎏のヒョロガリアラサーが、女に「抱いて」といわれるような肉体を手に入れるまでの、3年間(たぶん)のドキュメンタリーである

主人公であるヒキコモリズムのいのぴーについて

身長159.6㎝。体重48㎏

人生で一度は180㎝から世界を見下したいけど、中学時代から身長が伸びていない

座右の銘は「身長さえ高ければ、世界は変わったのに」

中学から大学まで女子に言われた言葉トップ3は、

  1. 背が高ければ、かっこいいのにね
  2. 遠くから見ると背が高く見えるよね。近づくと縮むけどw遠近法知ってる?ww
  3. 好きなタイプ?身長170㎝以上で〜イケメンで〜以下略殺

最近は、この巨人だらけの世界で、小回りのきくミニマム男子は次世代的なんじゃないか?という歪んだ解釈をしている

そろそろ俺らの時代が来る、と

無能のくせにムダに酸素と面積とるお前ら全員駆逐してやる、と

なお、縦だけでなく横にも小さい

太りたくても、太れない。食べたものの行方がわからない

女子に「並んで歩かないで太って見えるから」と言われることに関しては右に出るものはいない

レギンス履いてショートパンツ履いて女子っぽい格好したら渋谷でナンパされるほどのスタイル(不名誉)

そんな俺が、マッチョを目指し、世の女子を虜にすることを決めた

元スポーツ少年である

現在は見た目を裏切らない引きこもり生活に精を出してるけれど、昔はテニスコートに引きこもっていた

プロを目指しガチテニスをしていた時代は、見た目は細いけど筋肉はあり、それなりに力もあり体重もいまよりも10㎏近く重かった

(当時の写真はない。漢は過去の写真など残さないのだ)

だが、大いなる時の力でその体は見事に老いてしまった

最近の悩みは、

  • すぐ眠くなる
  • 腰が痛い
  • セカンドDTであること

10代のころの無尽蔵の体力と、精力を取り戻すための肉体改造をしていく

真面目な話すると、デスクワークしすぎで体力が落ちすぎて集中力の低下がやばいのでそれを解決するためなんだけどね?

筋トレのロードマップ

ミニマムだけど、たくましく強い漢になるためのロードマップは以下のような感じだ

3年ほどの時間をかけて理想の肉体を手に入れる

  1. 1年目:パーソナルジムで指導を受ける&家トレで補足。筋肉のことを理解する
  2. 2年目:ジムやトレは継続し、全体のボディメンテナンス(姿勢やゆがみの矯正)
  3. 3年目:格闘技を開始(キックボクシングの予定)

なお筋トレにおいてパーソナルジムを選んだのは「個別指導を受けられる」から

自分でできないこともないけど、

  • 正しい器具の使い方
  • 効率の良いトレーニング方法
  • 食事に関して
  • 筋トレ時の姿勢に関して

など、自分にあったトレーニングを指導してくれるメリットは非常に大きいから

なので最初はパーソナルジムを選んだ

もしあなたもこれから本格的なトレーニングやダイエットをやるなら、パーソナルトレーナーをつけたほうが絶対にいいよ

我が家の近くにライザップはないけれど、ライザップは実績も多いんでおすすめできるぞ!

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自分の体のことだ。30万円程度のカネは安いもんだ

どうせほっといてもその30万円は娯楽にいつか消えるのだから

心の師匠はぷろたんさん

あったことも話したこともないけれど、心の中で師匠としてるのはぷろたんさん

この人も、ヒョロガリの状態から数年かけてめっちゃマッチョになってる人。

2018年現在はもはや筋肉の化身みたいになってるw

似たような体型からここまで進化した人を他に知らないので、勝手に尊敬してる感じ

ぼくはフィジーカーを目指してるわけではないんでベクトルは違うけれど、この人くらいストイックにやっていこうと思う

ヒョロガリアラサー引きこもりがパーソナルトレーニングジムで筋トレしたら?1か月目

さて、ここからはリアルタイム更新だ

2018年8月よりトレーニングを開始

そこからの変化を、なるべく写真付きでまとめていこうと思う

小さくて細いヒョロガリアラサーがどこまで変化するか?

そして肉体改造後は、どう生活が変わるのか?

生のログをここに

2018年8月、初めてのパーソナルジムへ

体重はなんか打ち間違いだけど、46.6とかそんくらい

体脂肪率は絞らずとも絞れてるww

この日は、ボディチェックを入念に行った

トレーナーいわく「なんもせずここまで絞れてるのは、単なる栄養失調状態だと思う」とのことww

体脂肪率10%以下は、ガチのアスリートや鍛えてる人が頑張りに頑張ってやっとたどり着ける領域らしい

喜んでいいのか悪いのか…

「もっとタンパク質と脂質、炭水化物取りましょう」

とのことなので、今までの3倍食べることを決意

体をでかくしたいので、筋トレと同時に太ることにも着手

また、体の歪みがけっこうあることもわかったので、姿勢も意識してるなう

8/2 2回目のジム


ちょっと太ってきたくさい

今まで筋トレは「いかに重いものを持ち上げられるか?」だと思ってたけど、全然違った

  • どこに負荷がかかってるか意識すること
  • やる時の姿勢、体勢

などを意識することで「トレーニング効率」がだいぶ違う

毎月安くはないお金を払ってるから、当たり前だけど、一回一回進歩しないともったいない

そしてこの日は終わった後、吐き気がしたくらい疲れたので、同時に「体力不足」を痛感する

  1. 食べて太る
  2. トレーニング効率アップのための姿勢と体勢を癖づける
  3. 心肺機能(体力)向上のため、有酸素運動をする
  4. ストレッチをして柔軟性をあげる

これを日課に追加

とりあえずトレーニング用縄跳びを買う

ちょっと重さのあるこちらを🔺

そして、家トレ用の器具を購入

買ったのはこちら👇

8/9 3回目のジム

トレーニングの仕方になれてくる

最初はバランスが取れなかったり、姿勢に意識が向きすぎてうまくできてなかったのがある程度無意識にできるようになり、トレーニングに集中しやすくなったからか、負荷あげてもできるようになった

筋力はまだそこまで変わってないはずなのに、体勢や姿勢ひとつでかなり変わることをより実感

なおここら辺からムダにムラムラすることが増える←

テストステロンでてるから??w

このころには、家トレや縄跳びやる癖がついてきた

家トレは毎週のジムの中間日に実施。そうすると3日に1回トレーニングになって、超回復する時間も取れるから

そして縄跳びを「飛び続ける」ことが意外と難しいのとすげー体にくることを発見

飛べなくてイライラしてる時のツイートがこちらw👇

8/17 4回目のジムでの筋トレ

順調に体重、体脂肪、筋肉量上がってる!!!!

太るのがうれしいなんて!!!!!!!

食べると眠くなる体質だから、いっぱい食べるのしんどいのよね〜仕事中眠くなるw

とりあえず体脂肪率は18%くらいまで上げたい。体重も60㎏くらいあっても良い

まずは体を一回り大きくしたい

なおトレーニングは順調に負荷じわ上げ

トレーナーからも、

「ちゃんと成長してますよ!」

と言われてテンアゲ

実際、自分でもそう感じてる。

服着た時のムネの張り方とか違うし、息子氏を抱っこして歩くのも前よりしんどくなくなった(息子氏は15㎏くらいある)

縄跳びも続けてる

8/20 引きこもり、筋肉の成長を記録しはじめる

色をモノトーンにしてるのは、アトピーのためそのままうつすとちょっとお見苦しいからです

ただ、谷間が出てきたのはテンション上がった

上半身中心に今攻めてるので、見てわかる変化はうれしい

もっと自分の体と向き合いたいのと、トレーニング体勢をチェックしながらやりたいんで巨大ミラー購入

家でダンベルトレーニングしながら、ブツブツつぶやく毎日

8/23 5回目のジム

ここまで約一か月、だいぶ変わってきた実感がある

まず、負荷をあげても全然あがるようになってきた。これは成長したのか?それとも筋力が戻ってきたのか?はわかんないけど、最初はしんどかったトレーニングが全然余裕でこなせるようになったっていう

(ただしそのあと負荷さらにあげて無事死亡)

成長を感じる!!

ただし、限界までやると急に体に力はいらなくってやばくなる

ガチの腕立て伏せのしんどさ

ただ、まだ上半身いじめぬいたあとの腕立て伏せがめっちゃしんどいので、家トレにも腕立て伏せを導入

胸、肩、腕、腹筋をいじめぬいたあとに、これをつかって腕立てすると、マジであがらないw

腕立てって自重トレーニングだし、地味なので舐めてたけど、ほんとうの腕立て伏せはすげーしんどい

上のバーをつかうと、普段より胸がひらいて、重力の力で下に落ちるので、しっかり全身に力入れて支えないとあがれないんだよな~

ベンチプレスなんかは、ベンチの支えがあったうえで上にあげるだけだけど、腕立ての場合、重力にさからって体を胸筋の力で持ち上げるので、疲れてるとマジで上がらない…

  • ベンチプレス15回2セット
  • デクラインベンチプレス同じく
  • ショルダープレス同じく
  • アームカール同じく
  • 腹筋種目全部同じく

やったあとの腕立て10回はえぐい。今4回までしか自分で上がらんw

有酸素運動のやりすぎはよくない

筋肉つけてる間の有酸素運動はやりすぎはよくないのだそう

ざっくりいえば、筋肉がつきにくくなるとのこと

この日から2日に1回やってた縄跳びを、ジム含めて週に2回までに減らす

続く

こっちもどうぞ!

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